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十一假期一天,，休息休息準備工作

發(fā)布時間：2016-02-18 12:19:21

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十一七天長假馬上就要結(jié)束了，該休息休息準備工作了,。四通搬家公司提醒您,，假期結(jié)束后往往是很疲憊的,，馬上開始工作會感到很累,，尤其是十一回了老家或者是外出旅行的朋友，假期的一天能得到足夠的休息,，否則會將疲憊帶到工作中去,。

長假后如何消除疲憊，四通搬家有妙招,。

假日期間大量運動引起的過度疲勞,，可以用熱水泡泡腳、做做足療,，以有效緩解疲勞,。同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等，恢復體力,。飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn),，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞,，恢復活力,。平時的飲食要注意科學合理，營養(yǎng)均衡,。三餐一定要吃,，遵循早吃好，中吃飽,，晚吃少的原則進行,。
一、注意飲食平衡：
　　盡量做到飲食多樣化,，不偏食,，包括碳水化合物，蛋白質(zhì),，脂肪三大能量物質(zhì),。,，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類,，每天要吃奶制品,，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等,。疲勞的時候尤其注意補充糖份,。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,，尤其是大腦,，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分,。
二,、注意飲食中的維生素：
　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外,，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵),。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙,，檸檬,，柚子……)，紅色水果( 草莓,、覆盆子……),，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿,，青椒…… 都含有大量的維生素C,。
三、注意飲食中鐵的吸收：
　　缺鐵會導致貧血,，機體容易疲乏,，學習工作能力下降。目前,，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材,，不愿意吃紅肉,，從而導致缺鐵。鐵的來源是動物肝臟,，血液,，蛋黃，紅肉等,，這些食品應該適當吃,。
四,、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
　　每餐至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,，而鈣則是強健骨骼的重要元素,。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶,，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠,。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),，以及一些植物活性物質(zhì),，對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性,，經(jīng)常食用豆制品非常有益,。